trening nog

Piątkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 12powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia 2 serie 15powt Do Pucharu Polski jeszcze 4 tygodnie,ja już własciwie jestem [...]

Trening nóg z zeszłego czwartku Suwnice 3 serie 15-20 Przysiąść 3 serie 8-12powt Wykroki 2 serię 15powt Hack przysiady 2 serię 12 Prostowania 1 seria 15,5,5 Uginanie nóg 1 seria 15 2 seria 12,5,5 powt Wyprostować tułowia 2 serię 15 Łydki na suwnicy 2 serię 15 Wspiera na palce 1 seria 20,10,10

Wczoraj trening nóg Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc na łydki 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/ /SFD/2017/1/13/3d57d271878d4c48bd42f1f44c046f4a.jpg

Takiego wyglądu jak gimnastycy nie osiągniesz ponieważ oni ćwiczą od 7/10 roku życia... Bieganie a zwykly trening nóg to 2 inne rzeczy a więc radze robić trening nóg.

13h w pracy po godzinie 17 mega zjazd ,ale tak to dobrze było xD Jutro dzień treningowy ! Dzisiaj mega domsy na pośladach i nogach, aż miło, dawno nie mogłem sobie pozwolić na intensywny trening nóg –jednak hack maszyna, to jest to! Krokomierz pokazał prawie 19 tyś kroków. https://iv.pl/images/19651190962492383890.jpg 1. B35g W0g T20g [...]

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny [...]

Kolejny raz rozpocząłem dzień o 3,30… zaczyna mnie to wkurzać – ten głód.. niby dodane 50g W a dupa. W pracy szybko czas zleciał, później personalne i zakupy. Jutro będzie trening nóg – nie mogę się doczekać i spróbuje pobić rekord w siadach - 6x120kg. Waga pokazała 85,6kg Krokomierz pokazał prawie 16 tyś kroków 1. W formie omletu kura+ brokuły + [...]

[...] x4 12x85kg x4 5.A Podciąganie kolan w zwisie 15x4 15x4 5.B Plank 20 sek x4 25 sek x4 Cardio 40min Krokomierz 24 tyś Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 88,9kg, rano wpadł trening nóg. Przy siadach dałem dupy, bo źle ustawiłem sztangę i po pierwszy powtórzeniu odłożyłem na stojaki. Na suwnicy przegiąłem z obciążeniem, poprzednie ćwiczenia mnie [...]

Dzisiaj testowałem trening nóg, później napisałem do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 [...]

[...] Odwodziciele 12x4 serie Spięcia brzucha na maszynie 15x cały stos x 2 Unoszenie kolan wisząc 12x x2 Cardio 50min Waga dzisiejsza 92,8kg Odczucia: To jest wczorajszy trening nóg, ten tydzień jest mega intensywny- bardzo mało śpię, ale redukcja idzie bardzo dobrze, choć w weekend wesele wraz z poprawinami . Ale od poniedziałku już jadę [...]

Liczyłem na lepszy trening nóg ale jak zawsze coś..kolana mnie mega bolały na odwrotnych hack sq czy jakoś tak, ale suwnica poszła kozacko z dropem, tak samo przysiady na maszynie to mnie cieszy. Jutro DNT, waga 94,1kg

Woczraj cały dzień w pracy... tylko było 3h na trening nóg, zajechałem się mocno... pod koniec dnia już na personlanych siedziałem , choć tego staram się nie robić .. wyszło mi wczoraj ponad 16 tyś .. dzisiaj od rana walka o kurczaki i super jak zwykle byłem pierwszy xD 12kg moje bo zamrażarka pełna, dzisiaj tylko zakupy były i poszło 13 tyś. [...]

Dzisiaj kolejny trening nóg :) nie będę pisać ćwiczeń, gdyż jest to ten sam trening jak na pierwszym filmiku "feel the power" seria nie składa się z trudnych ćwiczeń więc każdy może spróbować swoich sił :) gorąco zachęcam!

[...] to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można odpuszczać trening nóg, żeby dobrze skatować nogi nie proponuję łączenia go z jakąkolwiek grupą mieśniową, dobry trening nóg to masakra i jeśli będzie [...]

Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później [...]

Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] to to ma sens. Mozesz zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + [...]

Jeśli mogę wtrącić co do diety autora tak bym to widział: trening nóg i pleców (pon i sobota) - wysokie węgle tak jak pisałem 2g b na kgmc, minimum tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle [...]

Widzę, że w końcu posłuchałaś rad naszych czarnych kolegów i wzięłaś się za trening P.S. Trening nóg jest najlepszy

Spoko , podam Ci te cwiczenia na nogi które zawsze ja trenowałem w okresach przygotowawczych , http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - tutaj masz caly trening nog i teraz tak : 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 9.PRZYSIADY WYKROCZNE